درد عضلات حتماً بعد از تمرین اتفاق می افتند ، اما لازم نیست بقیه روز شما را از خط خارج کنند. اگر کف غلتک و مسکن های بدون نسخه فریب کاری نمی کنند – یا اگر چیزی کمی طبیعی تر می خواهید – ممکن است وقت آن باشد که روغنهای اسانس را در نظر بگیرید.
از اوکالیپتوس تا بومادران ، تعدادی روغن مختلف وجود دارد که می توانید از آنها برای تسکین سریع درد عضلات ، تنش و تورم استفاده کنید. برخی از این گزینه های امتحان شده و واقعی می توانند هر سه علائم را برطرف کنند ، در حالی که برخی دیگر برای تسکین هدفمندتر استفاده می شوند.
از این روغن ها برای درد ، تنش و تورم استفاده کنید:
هرکدام از روغنهای زیر دارای توانایی برای درمان درد ، تنش و تورم هستند – در مورد تهدید سه گانه صحبت کنید! برای تسکین بیشتر ، مخلوط کردن دو یا سه تا از این روغن ها را با هم در نظر بگیرید تا یک ترکیب سفارشی ایجاد شود.همچنین می توانید ترکیبات مختلفی را امتحان کنید تا ببینید کدام روغن ها برای شما بهتر عمل می کنند.
•روغن نعناع:
Peppermint
نعناع حاوی منتول است که بر روی درد عضلات اثر خنک کننده دارد. همچنین دارای خاصیت ضد درد ، ضد اسپاسم و ضد التهاب است.
• روغن هلیکریزوم:
Helichrysum
هلیکریزیوم اسپاسم عضلات ، التهاب و درد را تسکین می دهد.
• روغن مرزنجوش:
marjoram
مرزنجوش اسپاسم عضلانی و تنش را آرام می کند. به دلیل توانایی آن در تسکین درد و التهاب شناخته شده است.
از این روغن ها برای درد و تورم استفاده کنید:
این روغن ها با کاهش درد و تورم عضلانی وظیفه مضاعف دارند.می توانید از آنها به طور جداگانه استفاده کنید یا آنها را برای ایجاد ترکیب خاص خود ترکیب کنید:
•روغن اسطوخودوس:
lavender
اسطوخودوس بخاطر توانایی آرامش بخش و تسکین بسیار ارزشمند است. همچنین درد و التهاب را تسکین می دهد.
•روغن اوکالیپتوس:
ecalyptus
اکالیپتوس اثر خنک کنندگی بر روی عضلات دارد و درد و التهاب را کاهش می دهد.
• روغن های بابونه رومی و آلمانی:
chamomilee
روغن های بابونه می توانند به درد و التهاب کمک کنند. آنها همچنین به تسکین تنش عضلانی و کاهش اسپاسم کمک می کنند.
•روغن رزماری:
rosemaryy
رزماری به دلیل توانایی آن در تسکین درد و التهاب مشهور است.
• روغن بومادران:
rosemaryy
از بومادران برای کاهش درد و التهاب استفاده می شود.
از این روغن ها برای کاهش تنش و تورم استفاده کنید:
اگر با ترکیبی از تنش و تورم عضلانی روبرو هستید ، این روغن ها ممکن است حقه ای را انجام دهند.
شما می توانید به صورت جداگانه از آنها استفاده کنید یا با ترکیب آنها ترکیبی تسکین دهنده از روغن ها ایجاد کنید:
• روغن درخت سرو:
cypress
سرو باعث تسکین و آرامش اسپاسم عضلات می شود و برای تسکین التهاب عمل می کند.
• روغن چوب صندل:
sandalwood
چوب صندل اسپاسم عضلات ، تنش و التهاب را کاهش می دهد.
اگرچه داشتن روغن فوق العاده عالی است ، اما ممکن است همیشه لازم نباشد علائم متعددی را درمان کنید. در اینجا مواردی است که می توانید انتخاب کنید تا هر بار یک علامت را کاهش دهید – و مخلوط سفارشی را یکبار از روغن های انبار شده در کابینت تهیه کنید.
فقط برای تسکین درد:
برای تسکین درد و ناراحتی می توانید از یک یا چند مورد از این روغن ها استفاده کنید:
• روغن زنجبیل:
Ginger
زنجبیل اثر گرم کننده ای روی درد عضلات دارد که به تسکین درد کمک می کند.
• روغن فلفل سیاه:
BlackPepperOil
فلفل سیاه با گرم شدن بدن درد را تسکین می دهد.
•روغن گل میخک:
clove6
از گل میخک اغلب برای درمان درد استفاده می شود. همچنین اثر گرم کننده ای بر روی عضلات درد دارد.
استفاده از یکی از این روغن ها را برای تسکین اسپاسم عضلانی و تنش در نظر بگیرید:
• روغن مریم گلی:
sage
مریم گلی ضمن تقویت آرامش ، از تنش و اسپاسم عضلانی می کاهد.
• روغن سرو کوهی:
Juniper
تنش را کاهش می دهد و اسپاسم عضلات را از بین می برد.
اگر می خواهید بر روی تسکین التهاب ، کوفتگی یا تورم تمرکز کنید یکی از این روغن ها را امتحان کنید:
• روغن آرنیکا:
arnica
آرنیکا ضمن تسکین پوست ، التهاب و تورم را تسکین می دهد. اغلب برای کبودی توصیه می شود.
• روغن بادرنجبویه:
melissa
گیاه بادرنجبویه برای کاهش التهاب و تورم به سرعت عمل می کند.
نحوه استفاده از روغنها:
روغنهای اسانس قوی هستند. اگر به درستی استفاده نشوند ، می توانند پوست شما را تحریک کنند و در واقع به تورم شما اضافه شوند. روغنهای اسانس باید قبل از استفاده با روغن حامل رقیق شوند.
اگرچه روغن های حامل مقداری از قدرت اسانس را جذب می کنند ، اما با خواص درمانی آن تداخل ندارند. آنها به راحتی خطر تحریک شما را کاهش می دهند.
یک قانون کلی استفاده از حداقل ۶ قاشق چای خوری روغن حامل برای هر ۱۵ قطره روغن اسانس است. روغن های حامل شامل روغن نارگیل ، روغن زیتون ، روغن آرگان و … است.
قبل یا بعد از تمرین رول کنید.
براق کننده های رژ لب را که در جوانی استفاده می کردید به خاطر می آورید؟ روغنهای اسانس اغلب به همین ترتیب بسته بندی می شوند! قوطی های رول یک راه عالی برای حمل روغن های رقیق در حال حرکت و استفاده بدون عارضه از آن است.
شما می توانید بطری های توپی غلتکی حاوی روغن یا مخلوط دلخواه خود را بصورت آنلاین یا در فروشگاه بهداشت محلی خود خریداری کنید. همچنین می توانید بطری های غلتکی خالی خریداری کنید و آنها را با روغن های رقیق شده خود پر کنید.
برای مخلوط کردن روغن خود:
• از پیپت یا قطره چکان دارو برای افزودن حدود ۱۵ قطره روغن اسانس استفاده کنید.
• بقیه بطری را پر از روغن حامل انتخابی خود کنید.
• توپ غلتکی را کاملا روی بطری فشار دهید.
• بطری را به مدت ۳۰ ثانیه بین دستان خود بچرخانید تا اطمینان حاصل کنید که حامل و روغنهای اسانس مخلوط می شوند.
• به دلخواه درخواست دهید.
از آن برای ماساژ استفاده کنید.
اگر مصرف موضعی کافی نیست ، استفاده از روغن های خود را برای انجام ماساژ در نظر بگیرید.
نه تنها روغن ها می توانند به عمق زیر پوست نفوذ کنند تا درد ، تورم و تنش را از بین ببرند ، بلکه ماساژ می تواند به حل گره ها کمک کرده و به سرعت تنش را آزاد کند. فقط مطمئن شوید که روغنهای اسانس خود را قبل از استفاده رقیق کرده اید.
شما همچنین می توانید ماساژ معطر را از یک درمانگر مجاز رزرو کنید.
آن را به یک حمام آرامش بخش اضافه کنید.
استحمام با روغنهای اساس روشی مطلوب و لاکچری برای شل شدن و آرامش عضلات است.
کافی است ۱۰ تا ۱۲ قطره روغن اسانس به یک اونس روغن حامل اضافه کنید. این را به آب جاری شده از شیر آب خود اضافه کنید و اجازه دهید آب قبل از ورود به وان پراکنده شود.
همچنین می توانید روشن کردن یک شمع معطر یا گوش دادن به برخی از موسیقی های آرامش بخش ، به این محیط اضافه کنید.
آن را به کمپرس سرد یا گرم اضافه کنید.
کمپرس برای تسکین درد ، التهاب و تورم شناخته شده است. با افزودن اسانس انتخابی به پارچه می توانید این اثرات را تقویت کنید.
برای تهیه کمپرس روغن اسانس:
۱٫ سینک ظرفشویی یا ظرف خود را با آب پر کنید. از آب سرد به طور معمول برای تسکین التهاب استفاده می شود. از آب گرم به طور معمول برای تسکین درد استفاده می شود.
۲٫ اسانس رقیق شده را به آب اضافه کنید.
۳٫ حوله خود را غرق کنید تا کاملا با این مخلوط مرطوب شود.
۴- آب اضافی را به آرامی بیرون آورده و حوله را به ناحیه آسیب دیده بمالید.
۵٫ حدود ۱۵ دقیقه حوله را بگذارید بماند.
۶٫ در صورت نیاز در طول روز دوباره انجام دهید.
۷٫ می توانید در مایکروویو دوباره گرم کنید. مراقبت کنید تا از سوختگی جلوگیری شود.
عوارض جانبی و خطرات احتمالی
همیشه باید روغنهای اسانس را قبل از استفاده موضعی رقیق کنید. این می تواند خطر تحریک و سایر عوارض جانبی شما را کاهش دهد.
شما همچنین باید آزمایش پچ پوستی را قبل از اولین درخواست خود انجام دهید تا واکنش های آلرژیک احتمالی را آزمایش کنید.
برای انجام این:
• مقدار کمی روغن اسانس رقیق شده را به قسمت داخلی بازو بمالید.
• منطقه را با باند بپوشانید.
• ۲۴ ساعت صبر کنید تا ببینید آیا تحریک ایجاد شده است. اگر احساس خارش ، تورم یا واکنش منفی دیگری ندارید ، استفاده از آن در جاهای دیگر بی خطر است.
موارد دیگری که باید به خاطر بسپارید:
• اگر باردار یا شیرده هستید نباید از روغنهای اسانس استفاده کنید. در نظر بگیرید که چه کسی با شما آروماتراپی را استشمام می کند. حیوانات خانگی و کودکان یا کسانی که بیمار هستند یا آلرژی دارند را در نظر بگیرید.
• شما هرگز نباید روغنهای اسانس را به صورت خوراکی مصرف کنید. آنها فقط باید به صورت موضعی استفاده شوند یا از طریق دیفیوزر استنشاق شوند.
خط آخر
چه از روغنهای جداگانه استفاده کنید و چه از ترکیب سفارشی استفاده کنید ، مهم است که روغنهای اسانس خود را قبل از استفاده رقیق کنید.
برای استفاده موضعی – مانند توپ غلتکی یا به عنوان بخشی از ماساژ – روغن های حامل کلیدی هستند.
از نظر نحوه استفاده و ترکیب این روغنهای خارق العاده در بیرون محدود است. شما می توانید با آنچه ما در اینجا شرح داده ایم شروع کنید ، اما آزمایش کنید!
هنگامی که شما یاد بگیرید چگونه روغن عمل می کند ، ایجاد یک ترکیب ممکن است به آسانی دانستن اینکه کدام لباس یا عطر را ترجیح می دهید بستگی به روحیه شما دارد.
